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器具やトレーニングマシンを使わずに自分の体重=自重だけを使って身体を鍛える筋トレを自重トレーニング(キャリステニクス)といいます。元々は約2500年前、古代のスパルタ戦士たちが戦うために体を鍛える方法が自重トレーニングとして記されている最古のものと言われており、タフで動ける筋肉を鍛えるためには重量や機械を使うよりも自分の体重を利用するのが効率的であると2000年以上の間受け継がれてきました。プッシュアップ(腕立て伏せ)やスクワットは古典的な自重トレーニングメニューです。

ジムに行く前に、自宅でトレーニングしたらどうでしょうか。
器具がないとトレーニングできないでしょう?
自重トレーニングなら器具は不要です。
自分の体重だけを使った、いわゆる筋トレです。
いわゆる筋トレ……腕立て伏せとかスクワット?
ザッツ・ライト!
筋力が少なければ、自重トレーニングで十分ですよ。
自重で物足りなくなればジムにいくのがオススメです。
参考図書なんて不要!
僕が手取り足取りヒップ取り、教えて差し上げます!
本でいいわ。
……いつでも声をかけてください。
こんな本はいかがでしょうか?
……あまりに女子受けしない本。
さすがタンパクくん、安定のクオリティね。
ありがとうございます!
グラップラー刃牙はご存じですか?
ご存じで大好きだけど、あそこまでムッキムキになりたくないわ。
それではこちらはどうでしょう?
自重トレーニングの理想形、「自重トレーニングの神」とも呼ばれるフランク・メドラノの5分ほどの動画です。

物理法則を無視した姿はイリュージョン!
仏のような外見ですが、正しく神と呼ぶに……アミノさん?
おかしいな、どこに消えてしまったんだろう。もしや、あまりの神々しさにトイレに?
よし! スクワットしながら待つか!
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