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Branched Chain Amino Acidsの略称で、分岐鎖(ぶんきさ)アミノ酸と呼ばれます。必須アミノ酸にも含まれるバリン、ロイシン、イソロイシンがこれにあたり、私たちの筋肉を構成するタンパク質(筋タンパク質)に含まれる必須アミノ酸の約35%を占めるなど、筋肉のエネルギー代謝に深く関わっています。

アミノさん、必須アミノ酸って知ってますか?
必須アミノ酸……カラダでは生成できないから栄養分として摂取しないといけないアミノ酸ね。
さすが! 詳しいですね。
マッスルマン番記者はダテじゃないですね。
もう……恋人だなんて恥ずかしいわ。
ところでBCAAは具体的にどんな効果が?

BCAAの効果

BCAAの効果をまとめると、

  1. 筋肉のタンパク質の分解を抑制
  2. 筋肉のタンパク質の合成作用を増大

が挙げられます。

難しい話は苦手よ。
難しい話をする男性はもっと苦手。
わ、わかりやすく言うと……
BCAAは血液中にあるのですが運動すると足りなくなるんです。
足りなくなるとカラダは――。
なるほど。わかったわ。
BCAAが不足するから筋肉のタンパク質を分解してBCAAを作り出す、と。
はい! さすがアミノさん!
運動するとBCAAが必要になり、筋肉のタンパク質が分解されてしまうんです。
だから筋肉のタンパク質の分解を抑えるために、あらかじめ……。
あらかじめ、運動前にBCAAを摂取した方がいいってことね。
はい! ご名答です!
筋肉痛や疲労感の軽減にも効果があるんです。
それは素敵ね。
BCAAを摂取するにはサプリがいいのかしら?
Mr.ボディーアイワイ的……いえ、僕的にはホエイプロテインがオススメですね。
プロテイン100g/BCAA含有量 ホエイprotein ガゼインprotein ソイprotein
バリン 5.9g 5.9g 5.0g
ロイシン 12.2g 8.9g 8.2g
イソロイシン 6.1g 4.7g 4.9g
BCAA総量 24.2g 19.5g 18.1g
プロテインならBCAAだけではなく他の必須アミノ酸も摂取できますから。
プロテインかぁ……抵抗あるのよね。
筋肉ついて太くなっちゃわないかしら?
心配ご無用です!
腕や足を太くするのは、トレーニーのハードな筋トレと精神力の賜物。筋肉はそう簡単に増やせません。プロテインは筋肉増強剤ではなく、健康サプリと思ってください。適度な運動とプロテインで全身を引き締めれば、アミノさんのヒップがより魅力的に……あれ? 何の話でしたっけ?

BCAAの摂取タイミングと摂取量

……私のヒップじゃなくてBCAAよ。
運動開始のどのくらい前に摂取すべきなのかしら?

日本栄養士学会雑誌から大塚製薬が引用した記事をご紹介します。

運動時はBCAAの要求量が高まるため、運動30分前~運動中にBCAAを2,000mg以上摂取することがBCAAを効率よく作用させる為には重要であることが推察されました。

運動30分前~運動中ね! ありがとう!

BCAAの詳細を学べる動画

(やった! アミノさんに感謝された!)
BCAAのより詳しい知識は動画でどうぞ。

ところで、運動中にBCAAを摂取しなかったら筋肉が減るってことよね?
はい。分解されて減ってしまいます。
ということは、BCAAを摂取せずに運動すれば細くなるってことよね?
えっ!? 待ってください!
僕は豊満なヒップのアミノさんが好……ゲホンゲホン!
あ、そろそろ時間ね。
勉強になったわ。タンパクくん、また明日ね。
えっ!? もう帰るんですか?
夜景の見えるホテルディナーを予約してあるんですが……。
明日Mr.ボディーアイワイの取材があるのよ。
一夜漬けでもカラダを絞っておかないとね。
Mr.ボディーアイワイのため、ですか……。
マッスルマンと自分のため、かしら。
今夜はこのわがままバディを痛めつけないとね。
ということで食事はまた今度! おつかれさま~!
は、はい! おつかれさまです!
ハードに運動するならBCAAを摂取してくださいね~!
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